＊ まず、癒やすのは自分自身
＊ 「選択療法」の四つの基本方針
＊ アウシュヴィッツで得た贈り物
＊ 後ろ向きの自由と前向きの自由
＊ 心の監獄から脱出するために

第1章 被害者意識の監獄
――どんな時でもできることはある

＊ 「見捨てられ不安」に囚われたエミリー
＊ 「それは自分のためになるだろうか？」
＊ 自分で自分を背負う
＊ 母親に支配されていたバーバラ
＊ 被害者役を押し付けていないか？
＊ 被害者から生還者へ
＊ どんな時間を過ごすかは自分で決められる

第2章 感情を避ける監獄
――アウシュヴィッツに抗うつ剤はなかった

＊ 愛する人から、悲しみを奪っていないか？
＊ 「大丈夫」という言葉は害になる
＊ 過去の感情と向き合う
＊ 親族に銃撃されたキャロライン
＊ 「なかったこと」にすればトラウマは消えるのか？
＊ 過去に閉じ込められて生きないで！
＊ 幸福から自分を切り離していないか？
＊ 過去を埋葬する方法
＊ 感情は自分の中を通り抜けていくもの

第3章 セルフネグレクトの監獄
――つきあいが一生続く相手は自分だけ

＊ 親から「愛される条件」を教わっていないか？
＊ 「存在」と「功績」を分けて考える
＊ レッテルや役割も監獄になる
＊ 五十代まで「家族の隙間」を埋めつづけたアイリス
＊ 罪悪感と不安を手放す
＊ ためらわずに自分を優先していい
＊ 自己犠牲で人を幸せにはできない
＊ おしゃれとは、外側から自分を大切にすること

第4章 秘密の監獄
――お尻ひとつに椅子ふたつ

＊ 不倫に悩む人が本当にするべき選択とは？
＊ 秘密に捕まえられないで
＊ 悪夢を受け入れる勇気

第5章 罪悪感と恥の監獄
――自分を許す練習をする

＊ 「恥のメッセージ」で自分を定義していないか？
＊ 罪悪感はあなたの中からやってくる
＊ 「すがりつく相手」を求めつづけた、摂食障害のミシェル
＊ 自分で自分に「楽しむ許可」を与える
＊ 新しい自分ではなく「本当の自分」を見つける

＊ 大きな悲しみは怒りに変わる
＊ 死者を手放す
＊ 「もし」は人から力を奪う言葉
＊ ダニエルの離婚と喪失
＊ 繰り返し舞い戻ってくる悲しみ
＊ すべての「なぜ」は解き明かせない

第7章 正しさの監獄
――白黒はつけなくてもいい

＊ 自由とは「正しくあらねば」を手放すこと
＊ 「自分の正しさ」を証明するのをやめる
＊ メモによってDV被害から脱出したジョイ
＊ 幸せと正しさのどちらを選択するか
＊ 心の可動域を広げる体操

第8章 恨みの監獄
――自分と結婚したいと思う？

＊ 「愛してくれない相手」を選ぶマリーナ
＊ 喧嘩のあとにセックスしてはいけない理由
＊ 自分のどこが好きか紙に書き出す
＊ 考えすぎる癖をやめる

第9章 不安と疑いの監獄
――前進している？ 同じ場所をぐるぐる回ってる？

＊ 不安は過去しか守れない
＊ 夫の浮気が今も心配なキャサリン
＊ 「できない」と「しなくてはいけない」を手放す
＊ 親の不安を受け継いでいないか？
＊ 不安リストの「現実味」をチェックする
＊ 好奇心があればリスクを取れる

第10章 批判の監獄
――自分の中にナチスがいる

＊ 家族の秘密を集めたアンドレアス
＊ 「いつまでこだわりつづけるの？」
＊ みんな心の中にナチスを抱えている
＊ 憎しみを哀れみに変える
＊ 人は愛するために生まれ、憎むことを学ぶ

第11章 絶望の監獄
――今日を生きのびれば、明日、私は自由になる

＊ 諦めを選ぶか、希望を選ぶか
＊ 喪失やトラウマがあっても充実して生きられる
＊ 理想主義は否定や妄想と同じ
＊ 傷すら自分に役立てられる

第12章 許さない監獄
――怒りを伴わない許しなどあり得ない

＊ 怒りに飲み込まれるという恐怖
＊ 怒りを溶かして、悲しみと恐れを癒やす
＊ 自分のエネルギーだけは渡さない！
＊ メンゲレとヒトラーを手放す

おわりに 人生の贈り物

謝辞
訳者あとがき